Perhatikan kotoran
Memperhatikan kotoran (feses) dan menghitung rentang waktu setiap kali Anda buang air besar adalah kebiasaan yang bermanfaat. Banyak pendapat medis tentang seberapa sering seharusnya Anda buang air besar. Sebagian mengatakan, rata-rata 5 kali seminggu. Dokter lain berpendapat, satu kali sehari adalah yang paling minim, dan idealnya 2 atau 3 kali sehari. Luar biasa.
Mary Chase Hopkins, Colonic Hydrotherapist, mengatakan kotoran yang normal adalah berwarna cokelat sedang (tidak terlalu tua, tidak terlalu muda), walaupun bisa saja
berwarna lebih muda bagi vegetarian. Jika berwarna hitam, atau terdapat darah atau lendir dalam jumlah besar di kotoran Anda, segeralah berobat ke dokter.
“Kotoran seharusnya tidak lantas tenggelam seperti batu, juga tidak terus menerus mengambang,” kata Mary. “Kotoran yang normal akan terlepas dengan mudah saat Anda
mengejan dan keluar tanpa rasa sakit.”
Para dokter tidak setuju dengan penambahan cairan pada usus besar, tapi mereka setuju bahwa mengonsumi makanan berserat tinggi, sayur-sayuran, dan buah-buahan akan memudahkan Anda buang air besar –dan mengurangi risiko kanker usus. Walaupun belum diketahui hubungan jelas antara pola makan dengan kanker, kemungkinan yang terjadi adalah semakin berat sisa-sisa makanan (karena serat yang Anda makan), semakin cepat sisa-sisa makanan itu melewati usus. Semakin lama sisa makanan berada dalam usus, semakin lama pula zat-zat berbahaya menempel di dinding usus.