Aerobik
Bertujuan meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru. Agar hasilnya optimal, lakukan pemanasan lebih dahulu selama 10 menit (misalnya stretching pada tangan, kaki, dan tubuh), dilanjutkan dengan latihan inti aerobik selama 30 menit, dan ditutup dengan pendinginan selama 10 menit.
Latihan inti aerobik melibatkan pergerakan sebagian besar kelompok otot secara intensif. Sangat disarankan untuk memilih latihan dengan gerakan ritmis agar intensitasnya stabil. Contohnya berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda. Lakukan 3-5 kali seminggu.
Latihan yang teratur akan meningkatkan kemampuan paru- paru dan jantung, memperlancar peredaran darah, menurunkan tekanan darah yang tinggi, meningkatkan kesehatan mental –termasuk mengurangi stres dan depresi, meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dalam darah, menurunkan berat badan, memperbaiki pola tidur, meningkatkan kebugaran, serta mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, berbagai jenis kanker, dan osteoporosis.