Bulgarian split squat
Repetisi: 10 kali pada masing-masing kaki
Area yang dilatih: otot paha, hamstrings, bokong, perut.
Gerakan:
Berdiri beberapa centimeter di depan kursi atau tempat tidur. Arahkan jari-jari kanan Anda ke belakang hingga bertumpu pada permukaan kursi atau tempat tidur. Pastikan posisi pinggul dan bahu Anda sejajar. Perlahan, turunkan badan hingga lutut kanan hampir menyentuh lantai, lalu dorong badan kembali ke posisi awal dengan memakai tumit sebelah kiri sebagai tumpuan. Lakukan latihan yang sama untuk kaki sebelah kiri.