Raised hand press-up
Repetisi: 6 kali untuk tiap tangan
Area yang dilatih: bahu, lengan, otot pusat dan dada.
Gerakan:
Awali dengan posisi half press-up -posisi setengah push-up dengan kedua lutut menyentuh lantai, satu tangan berada di bawah bahu dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah dan tangan yang lain ditumpukan pada sebuah buku tebal atau benda yang sama tingginya. Tekuk siku tangan dan turunkan dada mendekati lantai. Pertahankan posisi tubuh tetap lurus sambil ditekan melalui tumit telapak tangan hingga lengan kembali lurus seperti posisi semula.
Catatan:
Setelah melakukan keseluruhan putaran keempat gerakan tadi, ulangi lagi sebanyak 2 putaran sebelum melakukan pendinginan dan stretching.