Manfaat olahraga bisa didapat secara maksimal bila Anda berolahraga dalam takaran moderate -tidak kurang dan tidak berlebihan. Menurut dr. Michael Triangto, SpKO, bagi Anda yang non-atlet, olahraga yang dilakukan adalah untuk kesehatan (sport therapy) yang cukup mengerahkan 60-70% kemampuan fisik (olahraga untuk prestasi biasanya membutuhkan pengerahan kemampuan fisik di atas 100%).Lantas, bagaimana menakar olahraga yang pas buat kita? Caranya sederhana. Pertama, ketahui dulu denyut jantung maksimal Anda. Rumusnya: 220 - usia (dalam tahun) = 100% denyut jantung maksimal/menit. Sedangkan takaran olahraga moderate adalah: 60-70% dari denyut jantung maksimal/menit.
Olahraga dengan takaran pas juga akan meringankan penderitaan wanita di masa perimenopause dan menopause. Tubuh yang menghangat dan berkeringat saat berolahraga bisa mengalihkan hot flushes (rasa panas pada tubuh). Rasa fun yang didapat saat berolahraga juga bisa menjinakkan fluktuasi mood.
Berikut adalah 4 jenis olahraga yang tepat untuk Anda yang telah memasuki masa perimenopause dan menopause:
